podciaganie chwyt

[...] 8 sekundowe negatywy bez ciezaru 5,5,5,5,5 MC klasyk 55, 62.5, 70, 77.5, 85 x5 uginanie nadgarstków podchwytem w górnej połówce ruchu, małpi podchwyt 8 ,13, 18, 20, 23 x20 podciaganie na drążku podchwytem I -1 II -2 III -3 IV -4 V -5 ............................................................. TYDZIEN II Trening A 3 SERIE X 15 POWTÓRZEN [...]

Trening tydzień II dzień C (powtórka sprzed urlopu - ciężary generalnie -2,5kg) Podrzut (zarzut pod przysiad i wybicie ponad głowę,rampa po 2 powt.) 30,35,40,45,50,55 x2 (52,5 x 2) Przysiad 50,60,70,80 x4 ,90x1 , 100x1 , 100x1 , 90x4 (97,5 x 2) Wspięcia na palce 120x20, 140x40 Pompki na poręczach 4,4,4,4,4,4 Klasyczny martwy ciąg 40,50,60,70 x4 [...]

Tydzień II Trening B 4x10 Podrzut z opuszczaniem 5x5 33.5, 38.5, 43.5, 48.5, 53.5 (52.5) MC podrzutowy z podwyższenia 50, 60, 70, 80 (60x8) Floor press 41, 51, 58, 66, 70 x10 (65x8) Przysiad II dno (ciężar skopiowany z MC) 50, 60, 70, 80 (90x4) Wspięcia 120x50 (130x30) Face pull 10, 20, 30, 45 x10 (45x10) Sciaganie drążka wyciągu górnego [...]

zaległe wypiski - od jutra na bieżąco i nieco bardziej kolorowo :D 15-10-2015r Dzień 4 Trening za każdym razem morderczy. Jak na razie przerwy rzędu 30-60sekund, ciężar nadal idzie w górę i czuje zapas siły. Dieta 1. 5 całych jaj, 60g płatków jaglanych, 50g banana - dodatki TRENING - 30g wheya, big bambi 2. 200g piersi z kuraka, 100g wołowego, [...]

05.03.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 2/2/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 47,5 kg (+2,5 kg)/10 x 52,5 kg (+2,5 kg)/10 x 57,5 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 32,5 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5). [...]

30.07.2012 (poniedziałek) Dieta: 1. Mielony (135 g), ser żółty (15 g), chleb pełnoziarnisty (108 g), brzoskwinia (141 g), ketchup (10 g). 2. Schab (135 g), ryż biały (80 g), banan (138 g). 3. 2 pałki z kurczaka, masło (15 g), makaron pełnoziarnisty (112 g). 4. 2 pałki z kurczaka, masło orzechowe (15 g). 5. Odżywka białkowa (24 g), ser żółty (40 [...]

03.09.2012 (poniedziałek) Siłka: 1. Rwanie siłowe sztangi: 5 x 10 kg/12,5 kg/15 kg/17,5 kg/20 kg. 2. Przysiad rwaniowy: 5 x 10 kg/12,5 kg/15 kg. 3. Przysiad ze sztangą z tyłu: 10 x 10 kg/10 x 15 kg/10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg/3 x 35 kg/2 x 40 kg/1 x 45 kg. 4. Wyciskanie leżąc na ławcę płaskiej: 6 x 22,5 kg/6 x 27,5 kg/6 x 32,5 kg/6 x 37,5 [...]

wszytsko masz wąskim chwytem, wiosło podchwytem robisz łokieć przy ciele, gumą penie tak samo, sciaganie gumy do kaltki pewnie też, daj coś szerokim chwytem no i podciąagnie by się pzydało, nie umiesz to próbuj nawet same negatywy, jak wiosło hantlą jest to nie ma sensu dawać gumą, to ten sam ruch. pompki dobre są na rozgrzewkę, jakiś sprzęt Cię [...]

[...] po 10 powtórzeniu puścił mi chwyt 2. odwodziciele 1 x 30 z guma ok 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max było : 16 / 15 / 15 jest : 18 / 18 / 16 końcówka ciężko 4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5 było : 4 + 1 / 4 + 1 / 3 + 2 / jest : 3 + 2 / 3 + 2 / 2 + 3 / po plusie ze złotą gumą Regres {:-( ,Gorszy dzień ... Każde powtórzenie z [...]

Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu niestety nie mam czasy na więcej. Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12x 10x 8x 6x Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie po 10x 8x rozpiętki 4 serie 12x dobitka na maszynie 4 serie po 12x Triceps: Wyciskanie na sztangi na ławce (leżąc) wąski chwyt [...]

Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu niestety nie mam czasy na więcej. Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12x 10x 8x 6x Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie po 10x 8x rozpiętki 4 serie 12x dobitka na maszynie 4 serie po 12x to bym wywalił Triceps: Wyciskanie na sztangi na ławce [...]

Sobota: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie podchwytem) 4 serie 8-10 powtórzeń -Ściąganie rączki/drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem 4 serie 8-10 powtórzeń - Ściąganie rączki/drążka wyciągu górnego w siadzie chwytem neutralnym 4 serie 8-10 powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie nachwytem) 4 serie 8-10 [...]

DZIEŃ I KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10 pow -wyciskanie lezac hantlemi skos dodatni 4x12 -rozpietki skos dodatni 4x12 BICEPS - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 8-10 pow - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3 serie 8-10 pow - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] hantli 4x12-6 WT WOLNE SR NOGI+PLECY przysiad tylni 10,6,4,2 prostowanie nog na maszynie 4x14-6 uginanie podudzi na maszynie 12-14,10,6,4-6(oszukiwane lekko),12 podciaganie na drazku wasko nachwytem 1x max podciaganie wasko podchwytem 1xmax opuszcznie sie na drazku szer chwytem 2xmax wioslowanie koncem sztangi w opadzie 2-3x12-6 [...]

Czy w podany niżej plan treningowy moge dodac klate w sobote ? Zalezy mi na jej szybkim rozwinieciu. PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 12 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4. Szrugsy 15 12 10 5. Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt [...]

[...] wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch podciąganie na drążku 4s podciaganie sztangielki opierajac kolano na lawce 4s wznosy bokiem x 4 maszyny : naramienny -prostowanie przodem 4 s motyle - przyciaganie siedzac tylem uginanie ze sztangą [...]

mam na dysku ciekawy plan na poprawe plecow, kilka tygodni temu go skonczylem(6tyg) i poprawa nawet zauwazalna: plecy lekko -podciaganie na drążku 4xmaks -ściaganie drążka wyciagu z góry szerokim chwytem 4x12-15 -przyciaganie z dolu na wyciagu chwyt wąski neutralny 4x12-15 plecy ciezko -wiosłowanie sztangą 3-4x6-8 -wiosłowanie półsztanga tzw [...]

Przysiad bułgarski 4 x12 Żuraw 3x max Dipsy klatkowe 4x max (na początku, dojdziesz do ~12 repsów, dokładaj obciążenia) Podciąganie na drążku, najlepiej chwyt neutralny, jak nie, to nachwyt 4x max (tak samo jak dipsy, dojdziesz do 12, dokładaj obciążenia) Invwerted Rows 3s x12 Pompki w staniu na rękach 2x max (dasz radę? ) Pompki tyłem 3x16 [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 unoszenie sztangi z wysokosci pasa do nosa stojac 3x 12,10,8 PT-plecy,biceps,brzuch PLECY martwy ciag 3x 12,10,8 w opadzie podciaganie sztangi z ziemi do klatki piersiowej 3x 12,10,8 tez w opadzie podciaganie sztangielek z ziemi raz jedna reka a raz druga na zmiane na wysokosc barków 3x 12,10,8 [...]

[...] 3x 12,10,8 unoszenie sztangielielek naprzemian rekami 3x 12,10,8 unoszenie sztangi z wysokosci pasa do nosa stojac 3x 12,10,8 PT-plecy,biceps,brzuch PLECY w opadzie podciaganie sztangi z ziemi do klatki piersiowej 3x 12,10,8 tez w opadzie podciaganie sztangielek z ziemi raz jedna reka a raz druga na zmiane na wysokosc barków 3x 12,10,8 [...]